powt nog

[...] a te nogi jednak solo bo nie da sie 2 pieczeni na jednym ogniu upiec. ja ostatnio robilem nogi a pozniej chcialem przedramie. po przysiadach 180-190-200 w zakresie 5-6 powt nie mialem juz na nic sily a zostaly wykroki jeszcze .... Albo sie do nog przykladasz albo robisz je na od******l i wtedy sobie mozna dodac barki. Ewentyalnie ja [...]

[...] tył przód ,wyprosty nóg na maszynie, martwy ciąg,spięcia łydek(5 serii po 15),wypychanie nóg na suwnicy i maszynie, wspięcia jednonóż. Nie podawałem dokładnie serii i powt bo różnie to wygląda. Jestem jeszcze młody także z regenerację nie mam problemu oczywiście odsypiam 7-8 godzin,zażywam kreatyne, trochę stresu u mnke w życiu jest, ale [...]

[...] przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - Tu możesz dać hack przysiady z półsztangą na przykład.ile serii i powt? 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 5a. side plank max 5b. V-ups ile rep? Dzień 2. 1. push [...]

Masz na myśli 60 powt w każdej serii czy łącznie? Na brzuch mam po dwa ćwiczenia na trening: side plank - tu zakładam max czas jaki utrzymam i tak myślę 3 serie połączone z v -ups W kolejnym DT wznosy nóg w leżeniu + russian twist. Też może 3 serie

[...] opianiami z tego tematu wziąłem porcję ESP. Pobudzenie PETARDA, 8 seri siadów poszło jakby to była rozgrzewka, w kolejnych ćwiczeniach dokładałem obciążeń i robiłem więcej powt. niż normalnie, skupienie+motywacja takie, że nie da się opanować nawet mając świadomość tego, że jutro będzie potrzebny balkonik do chodzenia }:-( Ogólnie na ciężkie [...]

[...] – stabilizacji kręgosłupa. Osoby początkujące wykonujące trening brzucha 1 razy w tygodniu mogą zastosować następujący zestaw: a) Skłony z obciążeniem (allaszki) 4x15 powt. b) Wznosy nóg w leżeniu na ławce 4x15 powt c) Plank boczny 2x maksymalny czas ile jesteś w stanie wytrzymać (tylko mierzcie i zastosuj podobny czas do obu stron) [...]

[...] – stabilizacji kręgosłupa. Osoby początkujące wykonujące trening brzucha 1 razy w tygodniu mogą zastosować następujący zestaw: a) Skłony z obciążeniem (allaszki) 4x15 powt. b) Wznosy nóg w leżeniu na ławce 4x15 powt c) Plank boczny 2x maksymalny czas ile jesteś w stanie wytrzymać (tylko mierzcie i zastosuj podobny czas do obu stron) [...]

Tak, progres to bardzo ważny temat. Staraj się zapisywać wszystkie cwiczenia (ilosc powt i ile kg) po tygodniu gdy rozpiszesz wklej tutaj i zaplanujemy kolejny tydzień. Co do diety tez uwazam ze maz za malo kcl ale nie jestem dietetykiem, wiec nie bede macil. Tak jak wyzej, nie machaj ciezarami bez sensu. Wykonuj dokladnie kazde powt w pelnym [...]

[...] gram fileta z indyka + warzywa trening porcja Crea Fight IV 300 gram fileta z indyka + 100 gram kaszy gryczanej białej + warzywa Trening Zarzut siłowym Rampa po 3-5 powt od 40 kg do 100 kg 5x5 zarzut z zwisu 70kg Interwały 10x20 s rowerek spinningowy 6 minut _+15 minut stałe tempo Dzisiaj : Dieta : I-2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram [...]

Ostatnie treningi: Trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 30kg lekko poprzednio 30kg poprzednio 27,5kg 2 seria 30kg poprzednio 27,5kg 3 seria 30kg poprzednio 25kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 30kg lekko poprzednio 30kg poprzednio 27,5kg 2 seria 30kg [...]

Nie, brzuch zostaw tylko na trening, 3x w tyg starczy w zupełności, i to nie to ze 10-15minut, tylko zró ze 3-4 ćwiczenia po 1 serii na max powt w jak najkrótszym czasie ;] zwykłe brzuszki to g****, daj skręty tułowia (jak masz do tego maszynę), unoszenie nóg leżąc i spięcia brzucha z nogami w górze. Możliwe że i prawda, ja nigdy nie stosowałem [...]

[...] pracy np. przysiady czy pompki. Osoby początkujące wykonujące trening brzucha 1 razy w tygodniu mogą zastosować następujący zestaw: a) Skłony z obciążeniem (allaszki) 4x15 powt. b) Wznosy nóg w leżeniu na ławce 4x15 powt c) Plank boczny 2x maksymalny czas ile jesteście w stanie wytrzymać (tylko mierzcie i zastosujcie podobny czas dl obu [...]

[...] polaczeniu ud20 masowego i diety opisanej przez ciebie. A mianowicie mialo by wygladac to w ten sposob. pn: zapotrzebowanie+10%, trening splitowy klatka, barki, tric. 15-20 powtorzen okolo 10-12 seri na partie, na barki i ramiona 7-8 wt: zapotrzebowanie na 0 rano na czczo areo 30 min. po polodniu trening trening plecy, biceps, nogi (lub zmienie [...]

[...] początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening (co drugi dzieą), 8-10 podstawowych ćwiczeą na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeą. Najpierw warianty programowe dla mężczyzn ułożone przez Joe Weidera, twórcę nowoczesnej metodyki treningu kulturystycznego oraz Betty Weider, znakomita [...]

witaj, w jakim wieku jestes? jaki staz treningowy? UPPER A: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 6-8 powt - klata Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 - plecy Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 - braki? tutaj te barki sie zablakaly, zrob sobie na start klate z plecami naprzemiennie Rozpiętki na maszynie 2x 10-12 - klata, troche slabo jak na plan gora/dol [...]

[...] i boli mięsień ale chciałabym jeszcze świadomie spiąć na maksa a coś nie mogę. 3a. Poszalałam... stwierdziłam że jak weszło ostatnio 8kgx20 to muszę przy mniejszej ilości powt. dołożyć :P I poszło 3b. Pod koniec miałam sapkę, ale nogi mogły by więcej. 4a. Za to tutaj chyba jednak poczułam te wcześniejsze ćwiczenia. No nie byłam w stanie [...]

[...] sztanga) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (??) C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (podciagniecia z krzeslem) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc (??) D. pompki max powt. Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-18 10:05:21

[...] 5. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 6. Wymachy nóg wyciag dolny lub maszyna tzw "ginekolog" 3x10 odwodziciele i przywodziciele w superseriach czyli bezpośrednio po sobie 7. Wspięcia na palce na maszynie - 3 x max Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości serii i powtórzeń. Czy zmieniając je wszystkie np na 3x10 powt trening będzie mniej efektywny?

[...] 3x10 odwodziciele i przywodziciele w superseriach czyli bezpośrednio po sobie 7. Wspięcia na palce na maszynie - 3 x max Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości serii i powtórzeń. Czy zmieniając je wszystkie np na 3x10 powt trening będzie mniej efektywny? Spokojnie możesz wprowadzić takie zmiany jak proponujesz. Możesz spokojnie zacząć od [...]

[...] lubię treningów obwodowych) i dlatego chciałam go zamienić na ten: Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg leżąc Pompki 3 serie 12 powt, jest dobrze?